ADVIEZEN VANUIT DE kPNI (klinische psycho neuro immunologie)

• eet veel mango, avocado, paddestoelen, vis, schaal en schelpdieren. Deze werken ontstekingswerend.
• vermijd het eten van teveel koolhydraten (pasta ed.), te veel (rood) vlees en suiker. Deze werken namelijk ontstekingsbevorderend.
• probeer ook eens nuchter te trainen, opstaan en hup bewegen
• normaal gezien eten we 7 dagen per week 3 maaltijden. Met 18 tot 19 maaltijden per week komen we ook toe, sla dus eens een maaltijd over. Dit mag het ontbijt, het middag eten of het avond eten zijn. Dit vasten is goed voor ons lichaam.
• vermijd teveel zittijd. Na elke 30′ moet je eens opstaan en enkele oefeningen doen.
• doe ook oefeningen in hypoxie (houd je adem in bij bv squats tot je uw benen voelt verzuren of ga in pomphouding staan en houd je adem in) of hypercapnie (ga snel oppervlakkig ademen bij het uitvoeren van een oefening)
• probeer je normaal bioritme aan te houden. Ga op tijd slapen en sta op tijd op.
• werk je ‘s avonds nog op de pc , laptop of smartphone: gebruik een blue block bril, deze filtert het teveel aan blauw licht dat onze hersenen actief houd (‘s avonds/’s nachts moeten deze net tot rust komen)
• maak regelmatig gebruik van warmte/koude baden
• bij inspanningen: houd uw handen koel, deze zorgen voor het optimaliseren van een goede lichaamstemperatuur die je nodig hebt bij inspanning.
• soms is het nemen van suppleties aangeraden om tekorten aan te vullen (vit B , vit C, vit D, magnesium,…)